HALT! Hoe ga je emotie eten tegen?

on

Emotie eten, iedereen kent het wel, ook ik! Je ben gestresst, moe, boos of hebt honger en je kan nogal doorslaan in het eten van chocolade, chips of andere vette, suikerhoudende ongezonde dingen. Ik vertel je wat ik doe om deze cravings te verminderen, na wat research te hebben gedaan en het zelf te hebben getest!

In het Engels heet het de H.A.L.T.-methode, om emotie eten tegen te gaan.

Voel jij je?:

Hongerig (hungry)

Zorg dan dat je een gezonde maaltijd bereid, met zowel koolhydraten (langzame, lees er hier meer over), gezonde vetten en eiwitten. Zorg dat je tijdens het eten niet afgeleid bent door je telefoon, de tv of iets anders en geniet van je eten!

Boos, gestresst of teleurgesteld (angry)

Zorg voor afleiding! Ga rennen, sporten of gewoon een stukje wandelen. Doe iets actiefs zodat je niet aan eten denkt.

Alleen, verdrietig of ontdaan (lonely)

Zoek contact met iemand, een goede vriend(in), familie of iemand waar je goed mee kunt vertellen.

Moe (tired)

Ga een dutje doen of ga op tijd naar bed, luister naar je lichaam!

HALT have a good food day

Emotional eating, everyone knows or does it, I do too! You are lonely, stressed, tired, angry or hungry and you can eat a whole bar of chocolate, bag of chips or other fatty, sugary unhealthy things. I tell you what I do to reduce these cravings, after doing some research and testing it myself!


It is called the H.A.L.T. method, to prevent emotional cravings.

Do you feel?:
Hungry
Make sure you prepare a healthy meal, with carbohydrates (slow carbs), healthy fats and proteins. Make sure you are not distracted by your phone, TV or anything else while eating and enjoy your food in the moment!

Angry, stressed or disappointed
Provide distraction! Go running, exercising or just have a walk. Do something active so you do not think about food.

Lonely, sad or upset
Find contact with someone, a good friend, family or someone you can relate to.

Tired 
Take a nap or go to bed early2, listen to your body!

HALT have a good food day

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s