Verbeter je leestijl!

De week door midden, en voor mij is het sinds deze week vakantie! Tijd voor een informatieve blog. Vandaag vertel ik je dat kleine aanpassingen in je eet- en leefstijl helemaal niet zo lastig zijn, zolang je het maar beetje bij beetje doet. En dit alles heeft alleen maar een positieve manier op jezelf en je energielevel als je het goed doet!

Bekijk ook de blog die ik eerder schreef: Ook jij kan een volwaardige gezonde maaltijd samenstellen!

Hieronder geef ik eerst een aantal tips die kunnen helpen je eetpatroon positief te veranderen:

  • Eet 6 keer per dag, minimaal elke 3 uur en probeer je hongergevoel voor te zijn om ‘eetbuien’ te voorkomen’.
  • Sla nooit over maar eet altijd iets (kleins).
  • Eet gevarieerd, dus maximaal 2 koolhydraatmaaltijden per dag en het liefst niet achter elkaar. Probeer ook elke maaltijd iets anders te eten en niet 2 keer hetzelfde op een dag!
  • Probeer koolhydraten (en dus ook fruit) niet samen met eiwitten en vetten te eten, maar combineer wel eiwitten, vetten en groenten.
  • Drink minimaal 2,5 liter water. Dit klinkt veel, maar drink vóór of na elke maaltijd (niet tijdens), en uiteraard tussendoor ook voldoende water, of las een ‘drinkpauze’ in. Thee werkt rustgevend dus drink dit liever in de avond in plaats van ’s ochtends.
  • Vermijd vruchtensappen en dierlijke vetten. Gebruik het liefst plantaardige oliën en vetten en het allerliefst ook nog rauw, dus niet gebakken. Je dosis eiwitten kun je halen uit een stukje vlees of vis, in combinatie met bijvoorbeeld groente als zoete aardappel of broccoli.
  • Door bij elke hap die je neemt goed te kauwen, verbeter je de opname van voedingsstoffen en eet je onbewust minder dan wanneer je weinig kauwt.
  • Verklein je porties van hoofdmaaltijden en vergeet vooral niet tussendoor te eten, zo houd je je spijsvertering op gang!
  • Eet het liefst verse, onbewerkte producten. Dat betekend ook bijvoorbeeld volle kwark in plaats van magere kwark, volle zuivelproducten zijn namelijk onbewerkt en bevatten vaak meer essentiële voedingsstoffen.
  • Beweeg voldoende en regelmatig!

healthy-lifestyle-illustration_1015-251.jpg

Een aantal van de meest gezonde keuzes voor elke groep voedingsstoffen geef ik hieronder:

  • Groenten: broccoli, sla , komkommer, asperges, courgette, aubergine, koolsoorten.
  • Eiwitten: geitenyoghurt en -kwark, rundvlees, vis en kip.
  • Vetten: rauwe noten, zaden en pitten, avocado, plantaardige oliën en plantaardige zuivel, buffel-, geiten- en schapenkaas.
  • Koolhydraten: zilvervliesrijst, quinoa, bonen, (citrus)fruit, pure chocolade >85%.

Ik hoop jullie hiermee geholpen te hebben, fijne woensdag!

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s